no dzis wylukałem przepis misoo (misoa ?) ze na kostke pokroilem dodalem pomidorów i najpierw podsmazylem na patelni (oczywiscie oliwa z oliwek) a potem poddusiłem. Czy to duzo gorsze od tej z wody, bo to w miare smakuje a na te z wody juz patrzec nie moge ----------------------------- POLSKA GUROM !!!
[...] ryż biały 90g z sosem ze słoiczka 100g Posiłek 15.00 Pierś z kurczaka 150g plus ryż 90g biały z sosem ze słoiczka 100g Posiłek Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek ok 1.5 godz Po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g ser 35g ryż bialy 45g Ostatni posiłek Ser twarogowy tłusty 125g
Pierwszy trening w ramach push-pull za mną. Trzy posiłki przed treningiem i byłem cały pełny musiałem poczekać ponad 2 godziny przez co trening o 19.30. Zanim wróciłem było koło 21.00 a ja miałem 2 posiłki shake -płatki ryżowe 100g, białko 40g,oliwa z oliwek 15g, 2 banany i drugi kasza manna 100g, maliny 60g, białko 40g, orzechy 20g. Teraz siedzę [...]
Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]
Posiłek po treningu jem kolo 22. Po treningu od razu myślalem zeby przyjąc porcje węgli + gainera. Pozniej ten posiłek. Oliwa z oliwek będzie. Cos proponujesz innego na kolacje?
heh wiem ze oliwa z oliwek ;D chodzilo mi o jakąś konkretną nazwę. pzdr dla wszystkich.
Carbo z woda - Co to jest? :/ A te produkty, można jakoś zamienić z innymi?? : siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna Tunczyk z oliwa z oliwek
a moze bys sie troche bardziej wysilil? z takim nasawieniem to nic sie nie osiagnie bo ci sie pozniej nie bedzie chcialo cwiczyc, trzymac diety i pewnie wyskoczy wiele innych spraw. oblicz swoje zapotrzebowanie i btw. inaczej nawet nie ma podstaw do tworzenia diety. w tym poscie masz wytlumaczone wszystko krok po kroku jak dla przedszkolaka. z [...]
śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]
[...] (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening posilek 5 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g posilek6 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
piszac "kolacja" mialem na mysli posilek "na noc" - daj tam jaja lub ser lub rybe lub odzywka bialkowa (+ ew. oliwa z oliwek lub olej lniany) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 14:23:48
Spróbuj oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Cena ta sama jak oliwa z oliwek. Dostępny np. w lidlu.
[...] - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g -- Do kupienia tutaj Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g [...]
hej. jesli masz problemu z kolanami nie biegaj, a na pewno nie rob hiita z bieganiem, zaszkodzisz sobie. nie wiem jak powazny jest ten problem. w plywaniu nie przeszkadza, w jezdzie rowerem pewnie tez nie. poczekaj az ci przejdzie, nie przesadzaj. widzisz, a upierales sie, ze diety nie bedzie dobrze, ze wywalasz smieciowe jedzenie. ciemny chleb [...]
Oliwa z oliwek zawiera omega 6 w stosunku do omega 3 9:1...
posilek 1 daj jakies warzywa ser daj przed spaniem z zielona herbata i oliwa z oliwek w drugim daj rybe z serem jako pasta do kanapek w 3 wyrzuc makaron bialko daj po treningudo 5 dodaj wegle
jeśli brakuje Ci ww to gainer będzie dobrym wyjsciem, chyba że zmiescisz jeszcze troche jedzenia w siebie :D a jeśli nie chcesz gainera a nie dasz rady wiecej ww to podbij tłuszczami ;] (np.oliwa z oliwek,czy masło orzechowe dobrej jakosci ;])
1 Posiłek 3 jajka 100g chleba pełnożytniego _________________________ 2 Posiłek jogurt naturalny 100g chleba pełnożytniego 30g słonecznika _________________________ 3 Posiłek ryż 100g kurczak 100g _________________________ 4 Posiłek Makaron 100g/ryż 100g z warzywami /ryba /kurak/jajka oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] teraz. Mój problem dotyczy głównie ilości, wg kalkulatora powinienem jeść dużo więcej. Posiłki układam tak, żeby dziennie zjadac właśnie ok 120g białka, trochę mniej węgli. Oliwa z oliwek, warzywa itp są na porządku dziennym. Wg kalkulatora powinienem jeść blisko 2x tyle, dla mnie to trochę nie do pomyślenia ;-) Zmieniony przez - spider00 w dniu [...]
1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g / daj owsiankę gainer 50g słonecznik-15g /tran , omega 3 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /wywal gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) Carbo , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
